晌午过后，日光透过树叶缝隙，在柳家村的院子里投下斑驳光影。
微风拂过，带来丝丝凉意，让人倍感惬意。
柳峰和爷爷柳白坐在院子里的石凳上，享受着午饭后的片刻宁静。
柳峰轻抿一口茶，目光坚定地看向爷爷，眼中闪烁着跃跃欲试的光芒：“爷爷，这段时间锻炼下来，我结合自己的想法，琢磨出了几种新的锻炼方法，您听听。”
柳白嘴角上扬，露出一抹温和的笑意，示意他继续说下去。
柳峰清了清嗓子，认真地说道：“我想着可以在平时的锻炼里加入深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、开合跳、高抬腿、平板支撑和墙壁静蹲这些项目。”
柳白微微点头，虽然这些名词对他来说有些陌生，但从柳峰的讲述中，他已然能想象出这些动作的模样，也敏锐地察觉到这些锻炼方法的实用性。
“您看，深蹲能增强腿部力量和爆发力，对提升我的体能很有帮助。”
柳峰一边说，一边站起身来，走到平日锻炼的地方，双脚分开与肩同宽，双手置于胸前，开始示范。
“下蹲的时候，膝盖要跟脚尖保持一致，背部得挺直，千万别弯曲。”说着，他缓缓下蹲，直至大腿与地面平行，紧接着迅速站起。
重复做了 3组，每组 15次后，柳峰的双腿肌肉传来阵阵乏力感，但他还是咬牙坚持着。
“小峰，动作很标准，继续练下去，你的腿部力量肯定会越来越强。”柳白看着柳峰的表现，眼中满是欣慰与赞许。
稍作休息，柳峰又提出了俯卧撑的锻炼方法。
柳白听后，当即表示赞同。
两人找来一些木板，放置在练武场的一角，当作俯卧撑的辅助工具。
“俯卧撑主要锻炼上肢和核心力量。”柳峰边说边趴在木板上，双手与肩同宽，双脚并拢，“做的时候，身体得始终保持一条直线，不能弯曲。”
言罢，他缓缓将身体下压，直至胸部快要贴近地面，随后猛地发力将身体撑起。
就这样，柳峰完成了 3组，每组 12次俯卧撑。
接着，柳峰又在院子一角铺上稻草垫，准备演示仰卧起坐：“仰卧起坐能强化腹部力量，做的时候，双手放在耳旁，依靠腹部发力把身体向上抬起，直到肩膀离开地面，然后再慢慢放下。”
说罢，他便躺到稻草垫上开始示范。
演示完仰卧起坐，柳峰没来得及喘口气，又继续介绍：“跳绳能提升心肺功能和协调性，双手握住绳柄，靠手腕发力，同时保持身体平衡。”
“开合跳同样能提升全身协调性与心肺功能，双脚并拢，双手放在身体两侧，快速将双脚分开，与此同时双手向上抬起，然后再迅速并拢双脚，放下双手。”
“高抬腿可以锻炼腿部力量与心肺功能，双脚并拢，双手放在身体两侧，快速抬起一只脚，膝盖尽量抬高，放下后马上换另一只脚。”
“平板支撑主要增强核心力量，趴在木板上，双手与肩同宽，双脚并拢，用前臂和脚尖支撑身体，保持身体平衡，让身体呈一条直线。”
“墙壁静蹲则能增强腿部力量与耐力，背靠墙壁，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后保持这个姿势。”
“还有蛙跳，这个动作有点像青蛙跳跃，能很好地锻炼大腿和小腿肌肉，还能提升身体的协调性和灵活性。”
柳峰一边详细讲解，一边气喘吁吁地展示蛙跳动作：“双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，先下蹲，双手触地，接着用力向上跳起，双腿在空中伸直，落地后再次下蹲，双手触地，动作要连贯，保持节奏。”
柳峰将自己想到的锻炼动作一一展示给爷爷看，做完后挺直身体，大口大口地喘着粗气，平复着呼吸。
“这些方法听起来确实不错，小峰。”柳白思索片刻后说道，“不过，你确定这些方法能全面锻炼到身体吗？”
柳峰连忙点头，耐心解释道：“爷爷，这些锻炼方法各有侧重，可结合起来就能锻炼到身体的大部分功能。像深蹲增强腿部力量和爆发力，俯卧撑锻炼上肢和核心力量，仰卧起坐强化腹部力量，蛙跳、跳绳提升心肺功能和协调性……”
柳白听后，微微颔首，陷入了短暂的思考。
而后说道：“你说得在理，这些方法确实能锻炼到身体各个方面。不过，我觉得还可以再添上梅花桩，结合你说的这些，能更好地锻炼协调能力。”
柳峰眼睛一亮，兴奋地说：“爷爷，您'这个主意太棒了'！梅花桩不仅能锻炼平衡能力，还能提升身体协调性。”
柳白满意地点点头：“那就这么定了，按照你说的，再加上梅花桩，咱们一起调整下锻炼计划。”
经过一番深入讨论，柳峰和爷爷最终敲定了调整后的锻炼计划。
他们决定把这些锻炼方法融入到日常训练中，全方位提升柳峰的体能。
调整后的锻炼计划得到了柳白的全力支持。
他知道，这些锻炼方法能助力柳峰全面提升体能，为日后的修炼筑牢根基。
“小峰，新的锻炼计划，我相信肯定对你大有裨益。”柳白语重心长地叮嘱道。
“不过，记住锻炼得循序渐进，千万别急于求成。身体是修炼的根本，只有保持良好状态，才能更好地提升自己。”
柳峰用力点头，心中满是感激：“爷爷，我记住了。我相信，只要咱们坚持下去，我肯定能变得更强。”
新的锻炼计划正式启动。
每天下午，柳峰都会依照计划进行体能训练。
训练过程虽艰苦，但他从未有过一丝抱怨。
他能真切地感受到自己的体能和力量在日复一日的坚持中稳步提升，这让他的信念愈发坚定。
又是一个阳光明媚的清晨，阳光轻柔地洒在院子里。
柳峰站在蓝银草丛旁，微风拂过，蓝银草的叶片轻轻摇曳，像是在对他诉说着成长的喜悦。
他望着这片生机勃勃的蓝银草，嘴角上扬，露出自信的笑容。